आजकल मधुमेह (डायबिटीज) एक काफी सामान्य बीमारी है| इस बीमारी को ठीक तो नहीं किया जा सकता है, परन्तु इसे नियंत्रित किया जा सकता है। मधुमेह (डायबिटीज) शरीर मे असामान्य रूप से बढ़े हुए शुगर (High Blood Sugar) के स्तर के कारण होती है। पैंक्रियास (Pancreas) द्वारा उत्पादित इंसुलिन नामक हार्मोन (Hormone) रक्त में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए जिम्मेदार होता है। इंसुलिन की अनुपस्थिति या अपर्याप्त उत्पादन या इंसुलिन का ठीक तरह से उपयोग करने में असमर्थता ही मधुमेह का प्रमुख कारण बनती है। इस ब्लॉग क द्वारा जाने How To Control Diabetes in Hindi |
1. मधुमेह के प्रकार
मधुमेह को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। टाइप 1 मधुमेह या इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह (डायबिटीज मेलिटस) एक ऐसी स्थिति है, जो ज्यादातर बच्चों में देखी जाती है, जहां शरीर इंसुलिन का उत्पादन करने मे असर्मथ होता है। टाइप 2 या नॉन इन्सुलिन डिपेंडेंट डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जहां पैंक्रियास (Pancreas) द्वारा अपर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन होता है या फिर शरीर इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी हो जाता है।
अनुशासित आहार (Scheduled Diet) को नहीं लेना , किसी बीमारी या संक्रमण (infection) का होना जो प्रतिरक्षा तंत्र (Immune System) की क्षमता को कम करता है या पैंक्रियास (Pancreas) की इंसुलिन स्रावित कोशिकाओं (insulin secreting cells) को नुकसान पहुंचाता है।
“मधुमेह को कभी एक लाइलाज बीमारी माना जाता था। हालांकि, हाल के विकास के बाद, यह देखा गया है कि ज्यादातर मामलों में, टाइप 2 मधुमेह को किसी व्यक्ति की जीवनशैली की आदतों में संशोधन के साथ नियंत्रित किया जा सकता है, ” डॉ हेमी सुनेजा |
खराब आंत स्वास्थ्य , अनियंत्रित वजन बढ़ना, स्टेरॉयड (Steroids) जैसी दवाओं का उपयोग करना, घायल होना या सर्जरी होना, भावनात्मक तनाव (emotional Stress) का अनुभव करना और ग्लूकोज उच्च आहार खाना आदि कुछ कारक हैं जो रक्त शर्करा (Blood Sugar) की वृद्धि में योगदान कर सकते हैं।
मधुमेह के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कुछ बाते बातों (Things To Keep In Mind On How To Control Diabetes in Hindi)
नीचे हमने कुछ आवश्यक चीजों की चर्चा कि है जिसकी की मदद से आप अपने मधुमेह के स्तर को नियंत्रिक कर सकते है। तो आइए एक-एक करके उन पर चर्चा करते हैं:-
#1. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन ना करना (Avoid Refined Carbohydrates)
चीनी का अधिक सेवन रक्त शुगर के स्तर को बढ़ा सकता है। सोडा, सफेद ब्रेड, बिस्कुट, चीनी और शहद सीधे रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और रक्त शर्करा को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं। इसीलिए यदि आप अपनी शुगर को नियंतित्र रखना चाहते हैं तो इन सभी चीज़ो का सेवन भी नियंत्रित रखें।
#2. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं (Eat Low Glycemic Index Foods )
इसके बजाय, मधुमेह रोगियों को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जैसे कि बिना स्टार्च वाली सब्जियां, फल (आड़ू, बेर, चेरी और जामुन), नट्स, बीज, एवोकाडो, और अंडे। रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के अलावा, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला भोजन वजन कम करने में भी मदद करता है | आप कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं |
#3. शराब का सेवन ना करना (Avoid Drinking Alcohol)
शराब में अतिरिक्त शर्करा होती है जो रक्त शर्करा के स्तर (blood sugar level) को बढ़ाती है और शरीर को निर्जलित (dehydrated) करती है। इसीलिए आपको शराब के सेवन से बचना चाहिए|
#4. धूम्रपान से बचें (Avoid Smoking)
मधुमेह रोगियों को धूम्रपान नहीं करना चाहिए क्योंकि निकोटीन इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देता है। रक्त शर्करा (Blood Sugar) संबंधी समस्याएं पैदा करने के साथ-साथ यह हृदय रोगों (Heart Diseases) और गुर्दे (Kidney) की समस्याओं के जोखिम को भी बढ़ाता है|
तनाव आपके रक्त शर्करा (Blood Sugar) के स्तर को प्रभावित कर सकता है। तो, मधुमेह (Diabetes) को नियंत्रित (Control) करने का एक अच्छा तरीका तनाव (Stress) के स्तर को नियंत्रण में रखना है। आप लंबी सैर पर जा सकते हैं, योग कर सकते हैं या तनाव दूर करने के लिए ध्यान (meditation) कर सकते हैं।
#6. प्रोबायोटिक्स का सेवन करें (Take Probiotics)
प्रोबायोटिक्स रक्त शर्करा (Blood Sugar) के स्तर, इंसुलिन के स्तर और ग्लूकोज प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं | यह रक्त शर्करा के स्तर (blood sugar level) में सुधार करने में मदद भी करतें हैं |
#7. पर्याप्त नींद लें (Get Enough Sleep)
अच्छी नींद लेना ग्लूकोज मेटाबोलिज्म में सुधार कर सकती है। अपर्याप्त नींद शरीर को इंसुलिन प्रतिरोध के समान प्रतिक्रिया दे सकती है, और इससे रक्त शर्करा (Blood Sugar) का स्तर बढ़ सकता है।
#8. प्राकृतिक मिठास का सेवन करें (Use Natural Sweeteners)
प्राकृतिक मिठास जैसे कि कच्चा शहद, स्टीविया, नारियल चीनी, बाल्समिक सिरका और खजूर का सेवन मधुमेह को नियंत्रित करने मे बहुत मददगार होते हैं।
#9. नियमित रूप से व्यायाम करें (Exercise Regularly)
मधुमेह रोगियों को कार्डियो व्यायाम (Cardio Exercise) करना चाहिए जो पेरिफेरल सरकुलेशन (Peripheral circulation) में सुधार करते हैं, और सर्कुलेटिंग ग्लूकोस (circulating glucose) को मांसपेशियों द्वारा उपयोग करने में मदद करते हैं।
#10. फाइबर का सेवन बढ़ाएं (Increase Fiber Intake)
उच्च फाइबर वाला आहार चीनी के अवशोषण को धीमा कर सकता है। साथ ही यह पाचन शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है और रक्त शर्करा के स्तर को भी कम करता है।
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Conclusion
यदि आप इन सभी नियमों का पालन दैनिक रूप से करतें हैं तो अपनी शुगर को सहज रूप से बड़ी ही आसानी के साथ नियंत्रित कर सकते हैं। परन्तु यदि फिर भी आपकी शुगर नियंत्रित (Diabetes Control) नहीं रहती है तो डॉ हेमी सुनेजा से संपर्क कर सकते हैं। डॉ हेमी सुनेजा एक दिल्ली की माननिये डायबिटीज डॉक्टर है |
